1　 缺少：缺少所含的維他命濃度是所有蔬果中更低的，100g中濃度少于200mg，但是出格留意干棗的維C濃度會(huì)大量外流。因而吃皺果補(bǔ)足維C要優(yōu)先選擇缺少。因而缺少也最適宜萬(wàn)萬(wàn)別冰鎮(zhèn)或滅菌，不然會(huì)嚴(yán)峻毀壞維C，最適宜間接吃。缺少的其它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不低，所含氨基酸、鐵、鈣、鉀、磷等可溶性物量，出格是鉀、鐵的濃度是蔬果中的佼佼者，營(yíng)養(yǎng)水溶性、葉酸、抗壞血酸的濃度，也在蔬果中首屈一指。

2　 臍橙：臍橙是蔬果之王，臍橙是除了缺少之外，蔬果中含維他命C是更低的，也是非常好的補(bǔ)足維C的蔬果。臍橙有棒棒糖和綠色生態(tài)差別品種。棒棒糖臍橙維C濃度高于綠色生態(tài)臍橙，黃酮類濃度是其它兩種顏色臍橙的2倍多，抗氧化效用更好。若是只吃臍橙，每晚估計(jì)能吃2~3個(gè)，就能補(bǔ)足每禮拜所需的維C了。

3 苦瓜：苦瓜其實(shí)也是一種所含維他命C的蔬果，固然絕大大都人拿苦瓜美發(fā)，但是現(xiàn)實(shí)上拿苦瓜來(lái)補(bǔ)足維他命C也是極好的優(yōu)先選擇。因而苦瓜除了附帶的美發(fā)護(hù)膚的效用，合適絕大大都女性食用。因而苦瓜還能抑 *** ，想要抑 *** 無(wú)妨多吃點(diǎn)苦瓜，苦瓜所含維C，有助肅清體內(nèi)的含氧自在基、增加肝細(xì)胞的抵御力。此外，苦瓜所含的齒瓣鞣酸除了抑 *** 抗腫瘤、降血壓抗菌等療效。？苦瓜所含的卵白量降解酶，能抵償胰和腸道的 *** ，補(bǔ)足胃液的不敷，有助于降解卵白量和淀粉。

4 薄荷：薄荷是比力普通化的維C補(bǔ)足蔬果，但是可能許多人不曉得薄荷用熱水冰鎮(zhèn)之后，維C濃度會(huì)少了許多。因而最適宜萬(wàn)萬(wàn)別間接冰鎮(zhèn)，或者水溫萬(wàn)萬(wàn)別太高。因而干薄荷既顛末了脫水處置、又長(zhǎng)時(shí)間表露在空氣中，此中的維C濃度能說(shuō)幾乎為0。用干薄荷晾干時(shí)，此中不安本分味道是來(lái)自于薄荷中存在的薄荷酸，并沒(méi)有維C存在。

5　 紅辣椒：紅辣椒也是所含多樣的維C成份，根本上兩個(gè)紅辣椒就能滿足兩小我每禮拜維他命C的需求。但是人關(guān)于維C的耐受度極高，多吃紅辣椒維C少于每禮拜所需也不妨。每100克紅辣椒里面所含的維他命C是33mg，兩個(gè)紅辣椒的大小估計(jì)是100-300克，通過(guò)吃兩個(gè)紅辣椒我們所獲取的維他命C的濃度最多為33-99mg，每晚兩個(gè)紅辣椒就夠了。紅辣椒中所含多樣的維他命C，關(guān)于保濕光滑毛孔具備非常好的效用。喝果汁能協(xié)助美發(fā)美白、細(xì)嫩毛孔。

6 　櫻桃：櫻桃中所含的維C是蘋果公司的11倍，多樣的維C以及鍶，能供給消化 *** 必需的元素。櫻桃還能防治 *** 癥，除了保濕的效用。而一些常見(jiàn)的蘋果公司、葡萄、西瓜RajgarhC濃度卻不是許多。

7　　龍眼：龍眼的龍眼肉Rajgarh他命濃度也很多，除了卵白量濃度也極高，極好的維C補(bǔ)足蔬果。但是龍眼吃多了會(huì)上火。一般來(lái)說(shuō)每晚幾顆龍眼就能了。龍眼擁有多樣的維他命，可促進(jìn)微細(xì)血管的血液輪回，避免眼袋的發(fā)作，令皮膚愈加光滑。龍眼除了多樣的糖分具備補(bǔ)足能量，吃多了也不太好。

8　　柚子：柚子的維C也許多，因而柚子療效也非常多，能滋陰行咳，柚子的肉和皮否能入藥，補(bǔ)足維C也能多吃柚子。

9　　土豆：土豆RajgarhC濃度在那些蔬果中不算極高，但是土豆除了維A，因而濃度非常高，也能做為補(bǔ)足維他命的一種優(yōu)先選擇。

10　　椰子：椰子的維C濃度更低一些，但是好在維他命營(yíng)養(yǎng)多樣，不只能補(bǔ)足維C除了維B以及營(yíng)養(yǎng)水溶性。椰子活血減肥也是兩個(gè)極好的優(yōu)先選擇，因其所含其它蔬果所沒(méi)有的多樣的椰子卵白量酶，具備類似苦瓜酶的感化，宇內(nèi)進(jìn)入消化 *** 腸胃中之后，可以協(xié)助消化 *** 降解卵白量并有效地消融掉碳水化合物，出格是消化掉肉類的碳水化合物卵白量，從而防治消化 *** 攝取過(guò)量的碳水化合物。

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