每年4月4日或5日

　　清明，乃天清地明之意。此時，氣候溫暖、桃花初綻、楊柳泛青，正是祭祖掃墓和踏青賞花的日子。除此之外，清明還是一個重要的養(yǎng)生節(jié)氣。

　　生活起居篇

　　注意防寒保暖

　　乍暖還寒的天氣很容易讓人生病，所以不能及時更換衣物，減衣時要捂一下再將衣服脫掉，注意防寒保暖可以避免感冒。

　　到了清明 作息提前

　　為了能使陽氣更好地生發(fā)，人們應有意識地調整作息，早點起床。7時至9時是辰時，中醫(yī)認為此時屬胃經(jīng)最旺，如不早起會導致陽氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。因此，要盡量把自己的作息時間向前調，早起后積極進行戶外活動和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡、暢通氣血，還能暢達心胸、怡情養(yǎng)性、增強抗病能力。

　　運動篇

　　空氣質量低的時候不要出行運動

　　清明節(jié)期前后的天氣都是霧多為主，這時的空氣質量就非常低，所以在這種環(huán)境下盡量少出門，可以選擇室內進行運動。

　　不要做過于激烈的運動

　　由于氣溫還不是很穩(wěn)定，所以運動的時候不要過于激烈，可以選擇一些相對溫和點運動，這也是養(yǎng)生的好 *** 。選擇動作柔和，動中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式；避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動；避免做負重性活動，以免屏氣而引起血壓升高等。

　　外出踏青，“動”宜適度

　　清明節(jié)還有踏青、放風箏、蕩秋千等放松身心的習俗。不過，踏青登山一定要量力而行。除了長期堅持鍛煉的人，這個季節(jié)并不主張人們大幅度地“動起來”。

　　心理篇

　　保持心情舒暢

　　陰雨的天氣會讓人的心情變得壓抑，只有保持心情舒暢才能讓自己的心理更加健康，可以通過踏青活動來改善自己的心情。

　　控制好自己的情緒

　　清明時節(jié)總會給人們的情緒帶來一定的影響，所以要控制好自己情緒，尤其是老人更要控制好自己的情緒，情緒不穩(wěn)定就會導致一些并發(fā)癥復發(fā)。

　　不要過度悲傷

　　清明節(jié)食重要的祭祀節(jié)日，在祭拜祖先的時候，有的人會睹物思人導致自己過度悲傷難以平復，這時作為身邊的人就要幫其做心理工作，使其恢復平靜。

　　 *** 預防篇

　　預防呼吸道感染引發(fā)的 ***

　　清明節(jié)氣雨水比較多，也給各種細菌和病毒提供有利的條件，由于污染嚴重空氣質量也比較低，很容易引發(fā)呼吸道感染 *** ，平時要多加注意。

　　預防心腦血管 ***

　　清明前后，都是陰雨天氣為主，很容易影響到人們的心情，尤其是有高血壓的老年人更要注意，控制好自己的情緒，保持心情舒暢。

　　預防花粉過敏癥

　　清明節(jié)期間，大家都會出去掃墓、踏青，此時又正值花粉散播的季節(jié)，為了防止花粉過敏癥在外出的時候就要避免直接接觸過敏源，隨身攜帶一些過敏藥品，以防不時之需。

　　飲食篇

　　不妨喝點菊花茶

　　清明前后，不妨喝一些菊花茶。中醫(yī)認為，菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。而現(xiàn)代藥理研究認為，菊花有擴張冠狀動脈、增強心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。菊花與桑葚同泡茶喝，桑葚有養(yǎng)血柔肝，益腎潤肺的作用，可以收到肝肺同養(yǎng)的效果。但是，一定要注意的是，久服菊花，疏泄太過，又會使肝木失于滋養(yǎng)，反倒傷肝，因此飲用菊花茶也要適量。

　　高血壓患者少食肝臟類食物

　　清明節(jié)氣前后是高血壓的易發(fā)期，人們應當減輕和消除異常情志反應，移情易性，保持心情舒暢。對高血壓患者來說。還應強調低鹽飲食，做菜時要盡量少放鹽，以清淡為宜，同時應增加鉀的攝入，多食用蔬菜、水果。

　　“發(fā)”物不易多吃

　　竹筍含有難溶性草酸鈣，尿道、腎、膽結石患者不宜多食。筍含有較多的粗纖維素，對于胃腸 *** 患者及肝硬化等患者可能是致病因素，容易造成胃出血、肝病加重等。

　　“動風升陽性發(fā)物”指易引動肝風，易升氣升陽的發(fā)物，這些發(fā)物多為熱性陽性食品，如豬頭肉、公雞肉、鵝肉等，高血壓、肝陽上亢、頭風痛及癲癇病人不宜食。

　　多吃生鮮水果和蔬菜

　　春季要補充水份，除了日常要多喝水之外，也可以通過多吃生鮮水果和蔬菜來補充水份和身體所需的營養(yǎng)，可以讓身體更加健康。

　　菠菜為春天應時蔬菜，具有滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血等作用，對春季因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血等都有較好的輔助治療作用。哈佛大學的另一項研究發(fā)現(xiàn)：每周吃2—4次菠菜的中老年人，可降低患視網(wǎng)膜退化的危險。貧血者可取菠菜100克煮湯；視力模糊者可取鮮菠菜、羊肝各500克，將水燒沸后入羊肝，稍滾后下菠菜，并加適量鹽、麻油、味精，熟后即可食用。

　　可健脾補肺的食物——山藥

　　山藥其黏液蛋白，能預防心血管 *** 的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。另外，山藥還能改善人體消化功能，增強體質。過年過節(jié)期間若有消化不良，可以用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮。

　　清明養(yǎng)生食療方

　　紅薯飯：大米50克，紅薯150克。將大米淘凈；紅薯洗凈去皮，切細待用。大米放入鍋中，加清水適量，煮沸后下紅薯，煮至飯熟即成。每日1劑，午餐或晚餐食用。此飯健脾開胃、消食通便。但不宜多食，以免腹部脹氣。

　　太子參大棗陳皮茶：太子參15克，大棗5枚，陳皮3克。將太子參、大棗洗凈，連同陳皮共同放進砂鍋內，加適量水煎湯，去渣取汁。代茶，頻頻飲用，可連接沖泡3-5次，有理氣和胃的功效。

　　枸杞茶：枸杞10克。洗凈后放杯中，注入沸水，蓋上杯蓋，待2-3分鐘即可。有益腎養(yǎng)肝的功效。能清心怡神，疏風散熱，增進食欲，幫助消化。

　　砂仁鯽魚湯：鮮鯽魚150克，砂仁3克，陳皮6克，生姜、蔥、精鹽各適量。將鮮鯽魚刮去鱗、鰓，剖腹去內臟，洗凈，將砂仁放入魚腹中，然后與陳皮共同放入砂鍋內，加適量水用大火燒開，放入生姜、蔥、精鹽，煮至湯濃味香即可。有醒脾開胃利濕的功效。

以上小獅采編自互聯(lián)網(wǎng)，歡迎轉發(fā)！

點通訊錄“+”， 再“查找公眾號”，

輸入“國醫(yī)小獅”即可。